پراشتهائی
در بسیاری موارد پراشتهائی موقتی و گذرا است. اما اگر نمیتوانید جلو خوردن خود را بگیرید، راههای زیر را امتحان کنید. خود را سرگرم کنید . پراشتهائی هنگام کسالت یا افسردگی روی میدهد. پس سرگرمیی برای خود بیابید، کتاب بخوانید، یا بهتز از همه، ورزش کنید. ورزش نه تنها فکر خوردن را از سر بیرون میبرد، بلکه چربی اضافی بدن را نیز میسوزاند.
بهطور منظم غذا بخورید. برنامه غذائی منظم با غذاهای مناسب در پیش گیرید. اگر رژیم غذائی دارید، نگذارید آنقدر گرسنه شوید که همه چیز بخورید. خوردن روزانهٔ قرص مولتیویتامین نیاز بدن را به ویتامینها و کانیها برطرف میکند. خوردن ویتامینهای گروه B مخصوصاً در کنترل پراشتهائی مؤثرند.
زمان PMS خود را یادداشت کنید. دوران پراشتهائی ماهانهٔ خود را چند ماه یادداشت کنید تا نظم دورهای آن را بیابید. اگر این پراشتهائی به قاعدگی مربوط باشد، به این ترتیب آن را خواهید دانست و بهتر کنترل خواهید کرد. خود را عذاب ندهید. تسلیم شدن در برابر پراشتهائی اتفاقی چیزی عادی است و خودداری دائمی از خوردن، باعث خوردن بیشتر در دراز مدت میگردد. اگر گاهی هوس خوردن چیزی مثل بستنی میکنید، زیاد خوردن آن هم اشکالی ندارد.
نور درمانی کنید. اگر فکر میکنید دچار SAD شدهاید، پزشک ممکن است نور درمانی برایتان تجویز کند. قرار گرفتن به اندازهٔ کافی در معرض نور پراشتهائی زمستانی شما را از بین میبرد. از پزشک کمک بگیرید. اگر فکر میکنید نمیتوانید پراشتهائی خود را کنترل کنید، پزشک میتواند به شما کمک کند. اگر سابقهٔ بیماریهائی مثل مرض قند و فشار خون در خانواده وجود داشته باشد، پزشک شما را از این بابت معاینه کرده و با کنترل آنها پراشتهائی را نیز کنترل میکند.
